飲食記錄

為應教練要求做的飲食記錄，非常非常簡略的飲食記錄，第一次做的飲食記錄，亂亂記一通…

 

基本上，水每天都有2000cc以上，水並沒有詳實記錄…

 

6/19(三)

 

07:30 -
水果沙拉(1大2小分食)-約略估葡萄10顆、小蕃茄10粒、芒果約1/3顆、蘋果1/2顆、小黃瓜1/4+生菜葉約1片量

麵線一碗

 

08:30-

 Cofee喝約10口+半糖豆漿半杯(約250c.c)

9:00-

自製蕃茄義大利冷麵一碗



 

12:30-

外食-照燒雞腿排、白飯一碗、蛤蜊湯、orange juice、甜點(紅豆磚)

 

19:00-

白飯2碗+自己煮的配菜(醣醋魚片+筊白筍、紅蘿蔔、紅黃甜椒炒肉絲+龍鬚菜+蔥蛋)

 

20:00-

1/4的6吋蛋糕

6/20(四)

07:20-

自己煮的瓠瓜粥2大碗(1碗約800g)

09:10-

1/4的6吋蛋糕

12:10-

自己煮的瓠瓜粥2大碗(1碗約800g)+水餃8粒

 

18:30-

1碗糙米飯+自己煮的配菜(塔香茄子+苦瓜鹹蛋+青江菜+青椒+虱目魚+另一種魚)

19:10-

半杯自製芒果牛奶

6/21(五)

07:30-

  牛奶麥片+水果沙拉-1大2小分食(約略估1/3火龍果、葡萄10顆、小蕃茄10粒、芒果約1/3顆、蘋果1/2顆、小黃瓜1/4+1/2芭樂+生菜葉約1片量 )

10:50-

1/2根香蕉

 

11:20-

水果沙拉1大2小分食(約略估葡萄6顆、小蕃茄5粒、蘋果1/2顆、小黃瓜1/4+1/3芭樂)

12:00-

  2碗白飯+自己煮的配菜(昨晚的苦瓜鹹蛋、青江菜、青椒+未加油煎的雞胸肉2片)

16:30-

  1/4顆蘋果

18:30-

  1碗白飯+配菜(小黃瓜+青花椰菜+芹菜炒花枝+高麗菜+清蒸鱈魚)

 

 



 

21:30-

  1個芭樂

 

6/22(六)

07:00-

  絲瓜麵線+半顆蛋

08:30-

  1杯自製芒果牛奶

11:30-

  1個自製的紅豆麵包+半根香蕉

13:00-(補生日大餐)

  牛肝菌燉飯+小濃湯+半個1/4鹹派+冰淇淋咖啡

16:30-
  約6口巧克力蛋糕及藍莓派
 

19:30-
  一個自製的紅豆麵包+一碗白飯+昨晚的配菜(小黃瓜+青花椰菜+芹菜炒花枝+高麗菜)
 

6/23(日)

08:00-
   總匯漢堡+蘿蔔糕+豆漿 

10:30-
  1根香蕉

13:30-(在中和環球購物中心的美食街)
  1大碗魯肉飯+肉羹湯+燙青菜

15:30-
  1個自製紅豆麵包

17:00-
  1個自製紅豆麵包

19:00-
  半顆火龍果+一顆蘋果

6/24(一)

08:00-

   高麗菜粥2大碗

11:10-

   水果沙拉(1/2蘋果+1/3小黃瓜+5粒葡萄+6個小蕃茄+1/3芒果)

 

11:30-

   高麗菜粥1大碗

 

12:00-

   1/2根香蕉

 

12:40-

   6粒水餃

 

13:30-

   1根香蕉

 

18:30-

   1碗糙米飯+配菜(菠菜+雞肉咖哩+魚+蘆荀炒豬肉)

6/25(二)

07:20-
   絲瓜麵線+半顆蛋
 

12:00-

   2碗白飯+配菜(清蒸鱈魚+皎白筍、紅蘿蔔及紅黃甜椒炒肉絲+炒豆子)

16:30-

   水果生菜沙拉-1大2小分食(約略估葡萄10顆、小蕃茄10粒、芒果約1/3顆、蘋果1/2顆、小黃瓜1/4+生菜葉約1片量 )

19:00-

   1碗糙米飯+配菜(皎白筍、紅蘿蔔及紅黃甜椒炒肉絲+炒豆子+白花椰菜+空心菜+香煎雞腿排)

 

6/26(三)

07:50-
   瓠瓜粥1大碗

 

09:30-

   1大碗牛奶麥片

12:10-

   瓠瓜粥2大碗

 

16:20-

   生菜水果沙拉1大2小分食(約略估荔枝6粒+葡萄10顆、小蕃茄10粒、芒果約1/3顆、蘋果1/2顆、小黃瓜1/4+生菜葉約1片量 )

 

16:50-

   2小塊巧克力

 

18:30-

   1碗糙米飯+配菜(清蒸虱目魚+肉丸子+芹菜炒雞肉+青江菜)及2碗排骨苦瓜湯

21:20-

   1/2顆芭樂

 

 

6/27(四)

07:50-
   高麗菜粥2大碗

9:00-
   5顆荔枝

 

11:45-

   御茶園綠茶一瓶

 

12:15-

   2碗白飯+配菜(蔥蛋+清蒸鱈魚+肉丸+芹菜炒雞肉)

 

 

13:00-

   2小塊巧克力

 

16:20-

   水果沙拉1大2小分食(約略估荔枝6粒+葡萄10顆、小蕃茄10粒、芒果約1/3顆、蘋果1/2顆、小黃瓜1/4+生菜葉約1片量 )

18:40-

   2大盤自製palella

19:20-

   1小塊巧克力 

 

6/28(五)

07:50-
   外食-總匯漢堡+冰拿鐵
   

 

 

 

12:20-

   2大盤自製palella(前一晚剩下的)

16:40-

   水果沙拉1大2小分食(約略估荔枝10粒+葡萄10顆、小蕃茄10粒、芒果約1/2顆、蘋果1/2顆、 )

 

 

18:00-

   茄子茄汁肉醬義大利麵1大盤

 

21:45-

   1根香蕉